13 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Berdasarkan Penelitian Sains

13 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Berdasarkan Penelitian Sains

BicaraSantai.com – Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Tentunya bukan tanpa alasan orang gemar minum kopi, ternyata ada ragam manfaat kopi bagi kesehatan, tentunya jika dikonsumsi dengan benar. Adanya tingkat kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrisi yang bermanfaat, nampaknya juga sudah memberikan manfaat bagi kesehatan.

Kabar baik bagi pecinta kopi hitam, mengonsumsi minuman berkafein ini ternyata memiliki dampak positif untuk kesehatan tubuh.

Manfaat kopi bukan sekedar hanya sebagai penahan rasa kantuk saja, akan tetapi banyak manfaat atau dampak positif bagi kesehatan lainnya.

Namun perlu diingat, yang akan kita bahas di sini adalah manfaat kopi hitam, ya… kopi hitam tanpa tambahan seperti krim atau gula. Memang, tambahan kedua bahan tersebut tidak serta-merta menghilangkan manfaat kopi.

Anda tentu sudah familiar dengan dampak kesehatan yang bisa timbul dari terlalu banyak mengonsumsi gula, maupun lemak yang terdapat dalam krim. Jadi, jangan sampai manfaat minum kopi yang bisa didapatkan, justru tertutup oleh dampak merugikan tersebut.

Lantas, apa saja manfaat kopi hitam untuk kesehatan? Agar tidak semakin penasaran, berikut ini penjelasan lengkapnya untuk Anda seperti dilansir Healthline.

Beberapa studi yang melakukan penelitian tentang manfaat kopi, menunjukkan bahwa orang yang rutin minum kopi dengan benar akan memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk terkena beberapa penyakit serius.

Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Yang Harus Anda Ketahui

1. Dapat Meningkatkan Energi dan Membuat Lebih Cerdas

Kopi dapat membantu orang merasa tidak terlalu lelah dan meningkatkan tingkat energi. Itu karena mengandung stimulan yang disebut kafein – zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.

Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah Anda. Dari sana, ia bergerak ke otak Anda. Di otak, kafein memblokir neurotransmitter adenosin penghambat.

Ketika ini terjadi, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, yang menyebabkan peningkatan penembakan neuron.

Banyak penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak – termasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi, dan fungsi mental secara umum.

2. Dapat Membantu Anda Membakar Lemak

Kafein ditemukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersial – dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah salah satu dari sedikit zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 3–11%.

Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus (12Trusted Source).

Namun, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.

3. Secara Drastis Dapat Meningkatkan Kinerja Fisik

Kafein menstimulasi sistem saraf Anda, memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh. Tapi itu juga meningkatkan tingkat epinefrin (adrenalin) dalam darah Anda. Ini adalah hormon lawan atau lari, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik yang intens.

Kafein memecah lemak tubuh, membuat asam lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar.

Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik rata-rata sebesar 11-12%.

Oleh karena itu, masuk akal untuk minum secangkir kopi kental sekitar setengah jam sebelum Anda pergi ke gym.

4. Mengandung Nutrisi Esensial

Banyak nutrisi dalam biji kopi masuk ke dalam kopi yang sudah diseduh.

Secangkir kopi mengandung nutrisi sebagai berikut :

  • Riboflavin (vitamin B2): 11% dari Reference Daily Intake (RDI).
  • Asam pantotenat (vitamin B5): 6% dari RDI.
  • Mangan dan kalium: 3% dari RDI.
  • Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2% dari RDI.

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, kebanyakan orang menikmati beberapa cangkir per hari, memungkinkan jumlah ini bertambah dengan cepat.

READ  Izin Darurat BPOM Sudah Keluar, Vaksin AstraZeneca Belum Disuntikkan

5. Dapat Menurunkan Resiko Diabetes

Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan utama, yang saat ini mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan insulin.

Untuk beberapa alasan, peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang berkurang secara signifikan.

Studi mengamati bahwa orang yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini. Satu studi menunjukkan penurunan setinggi 67%.

Menurut tinjauan besar dari 18 penelitian di total 457.922 orang, setiap cangkir kopi harian dikaitkan dengan penurunan 7% risiko diabetes tipe 2.

6. Dapat Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer dan Demensia

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia. Kondisi ini biasanya menyerang orang yang berusia di atas 65 tahun, dan belum ada obat yang dapat disembuhkan.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut.

Ini termasuk dugaan yang biasa seperti makan sehat dan berolahraga, tetapi minum kopi hitam mungkin juga sangat efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer hingga 65% lebih rendah.

7. Dapat Menurunkan Resiko Parkinson

Penyakit Parkinson adalah kondisi neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat setelah Alzheimer. Ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak Anda.

Seperti Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, sehingga lebih penting untuk fokus pada pencegahan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki rutinitas kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisar antara 32-60%.

Dalam kasus ini, kafein itu sendiri tampaknya bermanfaat, karena orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki risiko Parkinson yang lebih rendah.

8. Dapat Melindungi Hati Anda

Hati Anda adalah organ luar biasa yang menjalankan ratusan fungsi penting. Beberapa penyakit umum terutama menyerang hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak, dan banyak lainnya.

Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis, di mana hati Anda sebagian besar digantikan oleh jaringan parut.

Menariknya, kopi dapat melindungi dari sirosis – orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80% lebih rendah.

9. Dapat Melawan Depresi dan Membuat Anda Lebih Bahagia

Depresi adalah gangguan jiwa serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan. Ini sangat umum, karena sekitar 4,1% orang di AS saat ini memenuhi kriteria depresi klinis.

Dalam sebuah studi Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.

Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki kemungkinan 53% lebih kecil untuk meninggal karena depresi.

10. Dapat Menurunkan Resiko Jenis Kanker Tertentu

Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh Anda.

Kopi tampaknya melindungi dari dua jenis kanker: kanker hati dan kolorektal.

Kanker hati adalah penyebab utama ketiga kematian akibat kanker di dunia, sedangkan kanker kolorektal menempati urutan keempat.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati hingga 40% lebih rendah.

Demikian pula, satu penelitian pada 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4–5 cangkir kopi per hari memiliki risiko kanker kolorektal 15% lebih rendah.

11. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Dapat Menurunkan Risiko Stroke

Kafein sering diklaim dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3–4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya menghilang jika Anda minum kopi secara teratur.

Namun, ini mungkin bertahan pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Meski begitu, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, terdapat beberapa bukti bahwa wanita yang minum kopi mengalami penurunan risiko penyakit tersebut.

READ  RI Tunda Pemakaian Vaksin AstraZeneca Imbas Isu Pembekuan Darah

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah.

12. Semoga Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Mengingat bahwa peminum kopi cenderung tidak terkena banyak penyakit, masuk akal jika kopi dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Beberapa studi observasi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan 20% penurunan risiko kematian pada pria dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 tahun.

Efek ini tampak sangat kuat pada penderita diabetes tipe 2. Dalam satu studi 20 tahun, individu dengan diabetes yang minum kopi memiliki risiko kematian 30% lebih rendah.

13. Sumber Antioksidan Terbesar dalam Diet Barat

Bagi orang yang makan makanan standar Barat, kopi mungkin menjadi salah satu aspek paling sehat dari makanan mereka.

Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran.

Faktanya, kopi mungkin salah satu minuman sehat di planet ini.

Kesimpulan Manfaat Kopi Hitam

Manfaat Kopi Hitam

Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan. Manfaat kopi hitam bagi kesehatan :

  • Kafein memblokir neurotransmitter penghambat di otak Anda, yang menyebabkan efek stimulan. Ini meningkatkan tingkat energi, suasana hati, dan berbagai aspek fungsi otak.
  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
  • Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak Anda. Ini juga mengarah pada peningkatan signifikan dalam kinerja fisik.
  • Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, di antaranya riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium, dan niasin.
  • Beberapa studi observasi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, suatu kondisi serius yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
  • Peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, yang merupakan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
  • Peminum kopi memiliki risiko hingga 60% lebih rendah terkena penyakit Parkinson, gangguan neurodegeneratif kedua yang paling umum.
  • Peminum kopi memiliki risiko sirosis yang jauh lebih rendah, yang bisa disebabkan oleh beberapa penyakit yang memengaruhi hati.
  • Kopi tampaknya menurunkan risiko terkena depresi dan secara dramatis dapat mengurangi risiko bunuh diri.
  • Kanker hati dan kolorektal adalah penyebab utama ketiga dan keempat dari kematian akibat kanker di seluruh dunia. Peminum kopi memiliki risiko keduanya lebih rendah.
  • Kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah ringan, yang biasanya berkurang seiring waktu. Peminum kopi tidak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan memiliki risiko stroke yang sedikit lebih rendah.
  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi hidup lebih lama dan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.
  • Kopi kaya akan antioksidan kuat, dan banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran.

Secangkir kopi tiap hari akan memberikan manfaat bagi kesehatan, tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Jika Anda menikmati rasanya dan mentolerir kandungan kafeinnya, jangan ragu untuk menuangkan secangkir atau lebih untuk diri Anda sendiri sepanjang hari.

Mari BicaraSantai.com sembari menikmati secangkir kopi….

Leave a Reply